push pull nogi

[...] grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód: 30 sekund [...]

Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -Wyciskanie skos+ 3x10 -OHP 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 -nogi 8x10(2 cwiczenia) Pull: -podciaganie 2x10 -Wioslowanie sztanga 3x10 -odwrotnie rozpietki 3x10 -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie skos górny 3x10 -Ohp 4x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 -nogi 8x10 (2 cwiczenia) Pull: [...]

Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z [...]

Push 1) Wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg x10 30kg x10 40kg x12 40kg x8 40kg 9 Haha, zmiana powtórzeń na wyższe zakresy i już na pierwszym treningu spalone powtórzenia. Kwestia adaptacji. Na kolejnym treningu jestem pewny że pójdzie 3x 12. 2) Przysiad przedni 3x10 20kg x10 30kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 Masakra. Kilogramów blisko 30 w dół, a [...]

podoba mi sie to szaleje ;-) wczorajszy trening : 25-15-9 AFAP Wioslarz (kcal) Thrusters 25kg Box jump 50cm Pull ups Push ups Burpees ZGON ( zajelo nam kilka minut zanim odzyskalismy mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz [...]

18.06.15 Zastanawiałam sie czy nie odpuścić treningu bo w planach duże rowerowe wyzwanie ale jednak poszłam. Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

PON push - przysiady 3x5 - wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] - skatowałeś nogi i grzbiet podrzutem by jeszcze je doorać wyciskaniem, gdzie jednak nogi i korpus pełnią mocną funkcję stabilizacyjną. Ja bym widział to jako przeplatankę - ćwiczenie push na przemian z ćwiczeniem pull, ale to tylko moja sugestia Nie wiem po co tyle regresów w siadach kiedy serii roboczych masz tylko 3 - powinno być na odwrót

[...] te cztery cw co podales po 3 serie. Odnosnie face pull pytanie mam na jakiej wysokosci mam zaczepic wyciag i ciagnac centralnie do twarzy czy do gardla? Doszukalam sie tez push press, spoko moge to robic, tylko pytanie ktorego cw sie pozbyc? W zasadzie kazde z tych cw juz robilam wiec moge je pozmieniac :) Acha i robic to ze sztanga? Wielkie [...]

A do mnie jakos ten twoj trening nie przemawia. ale znalazlem takiego gotowca autorstwa Ronie220, w sumie troche podobny i chyba nim polece, albo kalsykiem splitem bo tez mi po glowie chodzi :-) cos w stylu klata-bic, plecy-tric, nogi-barki Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos [...]

[...] high power pull z kolan. Tym samym cwiczenie to staje sie markerem silowym. Czyli ostro, zwierzeco i agresywna rampa. Rozstaw jak do cleana, ale nie robisz catcha. Takze push press od tego mikrocyklu jest juz markerem silowym. 5a Młotki 7 powt - do serii upadkowej 5b Gironda Wrist Curl x 25 powt To jest dodatkowe superserja na koniec [...]

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

[...] 30.03 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg GPP 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up (pompka) 8x swing** 7x sit up (jak brzuszki) 6x burpee Jak na pierwszy raz nie bylo zle, 9 obwodow :-) Za male obciazenie wzielam, nastepnym razem bedzie wieksze: [...]

[...] Dodatkowo trening obwodowy na tylek i jesli bede miec sile i bedzie w miare luz w pracy to dorzuce ta wytrzymke, ktora robilam do tej pory (30 min: 10x Sumo DL HI Pull, 9x push up, 8x swing, 7x sit up, 6x burpee). MISKA Glodna jestem dzisiaj %-) Zaraz pewnie zjem kolacje a na wieczor zostanie tylko zielsko ;) Wpadlo kilka dodatkowych orzeszkow [...]

[...] 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]

[...] ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe ręce(biceps,triceps,przedramiona), moge im jakoś pomóc tj. kolejny trening tylko bicka i trica, ew. trenowanie bica+trica na 3 treningach w tyg zamiast 2(siłowy w pon oraz pull/push)??? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-06-26 16:54:49